Semana 50/52 (agosto de 2021) | CPC con MarKastle

Retomando la piscina 🏊💪

Lunes, 9 de agosto de 2021

Hoy he amanecido más pronto de lo que viene siendo habitual en los últimos días: a las 11 y pico de la mañana. No está mal, teniendo en cuenta que me dormí entre las 3 y las 4 de la madrugada 😪. Supongo que, al estar de vacaciones y no tener nadie a quien rendir cuentas, caigo en la tentación de acostarme a la hora que me de la gana. 😅

En la piscina con Martín, Mer y Rafa Hernández

El desayuno ha consistido en lo siguiente:
  • Crêpe de avena con plátano, kiwi y chocolate negro
  • Zumo de naranja con chía
  • Vitaminas (magnesio, levadura de cerveza, espirulina, ácido ascórbico y "pharmaton complex")
  • Té con leche
La gran novedad del día de hoy es que... ¡He retomado la natación! Quedé con Martín a las 2 y nadé 2000 metros en unos 45'. Luego fuimos a tomar algo un barecillo de los que él conoce: maní, ensaladilla rusa, calamares, tomate aliñado y té con leche.

Entrenamiento de hombros

Por la tarde, me preparé una merienda a base de claras, huevo, jamón serrano, jamón cocido y champiñones; completando con una mezcla de arroz con leche y yogur griego. Al rato, me puse a entrenar e hice series de 60 (sin las 1x60) de hombros:
  • Tirando con barra curva desde la cintura al pecho
  • Empujando la barra normal desde los hombros por encima de la cabeza

Para la cena, me preparé un buen filetazo de salmón con canónigos y tomate cherry. De postre, el "McFlurry saludable" de siempre (esta vez con base de queso batido).

Las comidas de hoy

A última hora (ya de madrugada), me puse el electroestimulador en los cuádriceps y en los pectorales (sin demasiada intensidad, la verdad). Estoy escribiendo estas líneas a las 3 de la mañana, con una película de fondo que, seguramente, terminaré de ver; así que hoy me acostaré tarde tarde... 😓 ¡Por cierto! Voy a tomarme el batido de proteínas con creatina, ¡que se me olvidaba! 😅

Martes, 10 de agosto de 2021

Anoche me quedé despierto "hasta las mil" y, en consecuencia, hoy me he despertado ya "por la tarde" (a eso de las 12:30). Me ha dado tiempo básicamente de tomar un brunch a base de huevo, jamón cocido, champiñones y un par de tostadas de pan de semillas. Para acompañar: zumo de naranja con chía y "chute" de vitaminas.

Ó
Con Martín y Óscar en la piscina

A las 3 de la tarde ya estaba en la piscina con Martín y Óscar. Hice otros 2000 metros, que no está mal como "renacimiento natatorio". 🏊

Las principales comidas de hoy

Después de la piscina, fui al "Picaso" con Martín, me invitó a tomar una pulguita de pata con queso palmero ahumado y una Coca-cola zero. Además, me comí una galletita azucarada (de La Gomera), para acompañar mi té con leche. Luego estuve un rato en casa haciendo cosillas con el ordenador y, al atardecer, casi me ahogo buceando. Eternamente agradecido a Alberto García Montesdeoca (el hijo de Pepe Espada) y Rafa Castán por salvarme la vida (literalmente). Aquí os dejo el vídeo de hoy:


Después de renacer, tomamos algo en un bar de Tabaiba (a pocos metros de lo que pudo ser mi tumba subacuática): aceitunas, 2 appleteiser (zumo de manzana) y una pequeña ensaladilla de batata para compartir. Con tan poca cosa no hay quien cene y, al llegar a casa, me comí un melocotón y me preparé una ensalada de canónigos con atún, maíz, nueces, edamane y vinagreta. De postre, como no, "McFlurry saludable" con base de queso batido y el habitual topping.

Miércoles, 11 de agosto de 2021

Hoy me he despertado bastante más temprano de lo habitual (a eso de las 9). La intención de mi "madrugón" era doble: por un lado, tratar de entrenar antes de ir a bucear (misión imposible) y, por otro, tratar de ir cambiando el ritmo, a ver si soy capaz de madrugar de verdad de aquí en adelante. 😪

Junto a mis rescatadores de ayer: Alberto y Rafa

Para desayunar, un par de huevos fritos metidos entre dos rebanadas de pan de molde integral tostado, junto con un puñado de queso mozzarella. También me comí el último kiwi que quedaba, que si no, no como fruta (hoy sabía que iba a almorzar fuera y ya se sabe 😅).

Pepe Espada y Mónica se unen a la fiesta del buceo 😂

A media mañana vino Pepe Espada y bajamos al sur, para volver a hacer submarinismo con su hijo y su colega. ~45' de buceo en el que disfruté superando mis miedos (a pesar de que pasé frío) 🤿😀. ¡Gracias de nuevo a mis padrinos Alberto y Rafa, por su eterna paciencia! 🥰 Luego vino Mónica y fuimos a Tajao, a un restaurante de pescado llamado el Rocás. ¡Se pasaron pidiendo! 😱
  • Pan y mojo para abrir boca
  • Chopitos y gueldes de primero
  • Lapas de segundo
  • Calamares a la romana y papas arrugadas (para embostarse)
  • Tarta de queso y mango de postre
Para beber, Coca-cola zero y agua. Para cerrar: té con leche. ¡Demasiada comida! 😓

El banquete de hoy

Tras reposar durante toda la tarde, me tomé una pastilla de cafeína para espabilarme, le eché valor y p'al gimnasio de casa, ¡a darlo todo! 💪
  • Flexiones de brazos (de 2 en 2, hasta 20) y sentadillas (de 4 en 4, hasta 40)
  • Dominadas (de 1 en 1, hasta 10) y abdominales (de 8 en 8, hasta 80)
  • Series de 30 de bíceps/deltoides/tríceps con mancuernas
Pepe Espada, en su estado habitual post-almuerzo 😂

Después de entrenar, me puse la bolsa de frío en el codo 🧊🦾, con fines preventivos; y me colgué el chaleco lastrado de 10 kg. para hacer 6 km. andando por la Avenida de los Majuelos. 🚶

Dispuesto a darme mi "paseo lastrado"

A pesar de la panzá' de comer del mediodía, cené un preparado de puré de calabaza con taquitos de jamón y, de postre, un mix de yogur griego con arroz con leche, al que añadí muesli, chocolate negro, frambuesas, moras, fresas, arándanos y edulcorante.


En esta ocasión, tardé un poco más de lo habitual caminando. ¡Se nota el lastre! Para la próxima, probaré a ponerme el cinturón de buceo en la cadera, que el chaleco lastrado durante más de 1 hora me hace pe'azos los trapecios. 😫

Estadísticas de mi caminata nocturna

Lo malo es llegar tan tarde a casa y tener que ponerme con la edición del vídeo diario y la entrada del blog. Con razón me dan siempre las tantas de la madrugada y llevo el ritmo que llevo... ¡Y mañana madrugón de los buenos, que toca hacerse el análisis de sangre! 😱

Jueves, 12 de agosto de 2021

Madrugón absoluto para ir a sacarme sangre para la analítica 💉. Me acosté tarde, como viene siendo habitual, y me desvelé a las 6 y pico de la mañana. A las 8 y pico ya estaba listo y, a las 9, recogí a Martín y fuimos a desayunar un pincho de tortilla de patatas con zumo de naranja y té con leche (y sacarina).

Una de las piscinas naturales de Bajamar

Estuve toda la mañana con un sueño que no veas 😪, pero igualmente grabamos el primer vídeo de "Pesadilla en la piscina" en Bajamar 🏊. ¡A ver si la saga sale bien! Después, hicimos un pequeño almuerzo en casa:
  • Guisantes con jamón, cebolla y huevo
  • Zumo de piña con chía y gazpacho
  • Pan de semillas y crackers de espelta
  • Guacamole
El fallo, quizás, fue no echar siesta porque estuve editando vídeos. El resto del día, reventado. 😫


De hecho, por la tarde, fui a la playa de las Teresitas a ver si nadaba junto a antiguos compañer@s del club de natación, pero nada... Tras darme un paseo por la playa, comprobé que no tenía cuerpo para nada. Decidí volverme a casa y me preparé una merienda a base de yogur griego con muesli, arroz con leche, polen, proteína y creatina.

Principales comidas de hoy

A última hora, saqué fuerzas de flaqueza para ir al Mercadona a reponer víveres. Por la noche, cené boquerones en vinagre y, de postre, "McFlurry saludable" de yogur de coco (Alpro) con muesli, fresas, frambuesas, moras, arándanos, nueces de macadamia, crema de cacahuete y miel. ¡A dormir! 😴

Viernes, 13 de agosto de 2021

Anoche me acosté a eso de las 12 y he abierto el ojo a las 11 de la mañana. ¡~11 horas de sueño! ¡Qué falta me hacían! Además, me he despertado lleno de agujetas. Se conoce que el cuerpo necesitaba un tiempo para "evaluar daños" después del entrenamiento. En realidad, me da alegría de volver a tener la sensación de agujetas; señal de que he trabajado bien en días anteriores. 💪

Desayuno, merienda y picoteo antes de dormir

Para desayunar, me preparé una especie de "English breakfast" con huevo (2), judías con tomate, lomo de cerdo, pan de semillas, gazpacho, zumo de naranja con chía y vitaminas varias. 

Algunas de las pesas del entrenamiento de hoy 🏋

Una vez que cogí fuerzas (y me espabilé con la ayuda de una pastilla de cafeína), bajé al gimnasio del garaje de casa para darme un poco de caña a base de series de 30 (sin las 4x8):
  • Press de banca inclinado (pectorales)
  • Peso muerto (lumbares, glúteos e isquiotibiales)
  • Tumbado, levantamiento vertical de discos (tríceps y pectoral)
  • Abdominales (levantando hombros)
  • Fondos (dips) de pecho y tríceps
  • Sentadillas abiertas (cuádriceps y aductores)
  • Abdominales con rodillo (de rodillas)
Postureo acuático

Después del gimnasio, me comí un plátano, un melocotón, arroz con leche y me tomé el batido de proteínas con creatina. Bajé al sur en coche para verme con Mónica en la puerta del Tenerife Top Training (T3) para hacer natación y aquastrength en la piscina 💪:
  • 1200 m. de natación
    • 200 crol con recobro acuático con palas y aletas variando los hipóxicos
    • 200 crol con recobro acuático con palas y aletas con snorkel (tuba frontal)
    • 200 espalda con recobro acuático con palas y aletas (100 normal y 100 doble)
    • 500 m. locomotora con palas y aletas
      • 25 fuertes/25 suaves
      • 50 fuertes/50 suaves
      • 75 fuertes/75 suaves
      • 100 fuertes/100 suaves
    • 100 espalda suave
  • 5x20 sentadillas a una pierna + salto (en el borde de la piscina)
  • 5x1' (45" de trabajo + 15" de recuperación) de pies en escuadra contra la pared
  • 5x20 muscle-ups en el borde de la piscina
Cena en el "Bistró Gamberro"

Después de la piscina, cena con Mónica en un sitio exclusivo de Playa San Juan: Bistró el Gamberro. La comida, deliciosa y presentada de manera muy cuidada, aunque bastante "sala'illo" de precio (55 eurazos la cena a compartir):
  • Batata, bonito confitado, pico de gallo y salsa mojo yaki
  • Pescado marinado (peto) rebozado y frito, con sus puntas de ali-oli
  • Pan hokkaido con calamares, algas, ali-oli y crema de aguacate (y papas cocidas y fritas)
  • Pan pita con ternera embarrada, hierbas, pepino, y queso
  • Tarta de queso al horno, con crema de frambuesa y galletas de queso
Deporte y música 🏊🧑‍🎤❤️

Después de cenar, me tomé un appleteiser en el pub "Route 66" de Puerto Santiago mientras disfrutaba del concierto de Soundchaser, con mi ídolo Marcos Gutiérrez a la guitarra y a las voces; y Jose Luis Plaza a la batería. ¡Impresionantes! Me quedé hasta las 2 y pico de la madrugada de charla con Anita y Leticia; y me encantó ver a los niños de Ana, Tomás y Luca, 5 años después. ¡Están hechos unos tiarrones!


Llegué a las 3:30 a casa y me puse a editar el vídeo. Además, me dio antojo de tomar algo dulce y me comí unos cuantos dátiles con chocolate negro y leche (desnatada sin lactosa).

Con Leti, Anita y José Luis Plaza

Entre unas cosas y otras, terminé acostándome a las 6 de la mañana. Está claro que, respecto al plan de cambiar el ritmo para amanecer más pronto cada día, me salió el tiro por la culata. 😅

Sábado, 14 de agosto de 2021

A las 12 del mediodía hice un esfuerzo por despertar porque, como me quede más tiempo durmiendo, esta noche no hay quien me acueste. He amanecido muy cansado y me he quedado más de 2 horas tirado en la cama, haciendo la entrada del blog de ayer, básicamente. 

Las comidas de hoy

Comí deprisa y corriendo: ensalada de lechuga con lomo de cerdo, edamane y nueces; además de un yogur Alpro de coco con arroz con leche, crema de cacahuete y miel. De ahí, fui a Decathlon a recoger unos pedidos (pesas rusas, tabla de surf y pull-push flowers) y, después, directo a la piscina. 🏊

Pull-Push Flowers

He estado ~1 hora en la piscina, haciendo pesas acuáticas en series de 1 minuto (45" de trabajo y 15" de recuperación); y algo de aquarunning (con escarpines):
  • 5 series de empujes / tirones (pecho+tríceps / dorsal+bíceps
  • 5 series de tirones / empujes (dorsal+bíceps / pecho+tríceps
  • 250 metros de carrera hacia delante
  • 5 series de cerraduras / aperturas (pectoral / espalda
  • 5 series de aperturas / cerraduras (espalda / pectoral
  • 250 metros de carrera hacia atrás

Después de nadar, fui a dar una vuelta con el cruiser 🛹 por Santa Cruz y me topé con una manifestación. Me quedé toda la tarde, de pie, escuchando muchas cosas bastante interesantes; otras, no, que hay que saber separar el grano de la paja.

Con el Dr. Ángel Ruiz Valdepeñas

Al atardecer, decidí volverme a casa porque, sinceramente, la situación social actual me desmotiva bastante. 😔🤐

Domingo, 15 de agosto de 2021

Despierto desde las 11 (me acosté a eso de las 3 de la mañana). A las 12, hice la evaluación semanal para comprobar que he engordado 600 gramos más. A día de hoy, peso 75,6 kg. Y sí, según la OMS, tengo sobrepeso.


He aumentado la grasa, pero también algo de músculo (según la báscula, claro 😅). De todos modos, visualmente, me veo más flojillo a nivel de masa muscular, con las piernas y brazos muy delgados y si terminar de marcar un poco las abdominales. 

Subo ~0,5 kg. de peso

Respecto al resto del día, me lo he pasado sentado delante del ordenador y sólo me he levantado para ir al baño y para comer.


En conjunto, he comido lo siguiente:
  • Pizza con base de berenjena
    • Judías con tomate
    • Tomate triturado
    • Queso mozzarella
    • Jamón cocido
  • Zumo de naranja con chía
  • Vitaminas
    • Vitamina C
    • Omega 3
    • Levadura de cerveza
    • Pharmaton complex
    • Espirulina
  • Pistachos (medio paquete)
  • Ensalada de frutas
    • Kiwi (2)
    • Plátano
    • Melocotón
  • McFlurry saludable (con base de kéfir)
    • Muesli
    • Chocolate negro
    • Frutas rojas (fresas, arándanos, frambuesas y moras) 
  • Crema de cacahuete con miel
  • Batido de proteínas con creatina
Las comidas de hoy

Hoy ha sido un domingo "procrastrinador", en el que he ido dejando algunas "obligaciones" para mañana (limpiar la casa, entrenar, salir a la calle...). ¡Quedan dos semanas! Parece mentira que la cosa esté a punto de acabar. 😭🙋‍♂️😀💪
     

       

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